Hva lærer du egentlig på et selvforsvarskurs?
Kort forklart: Et selvforsvarskurs går som regel over en kveld, en helg eller noen få uker, og lærer deg prinsipper, oppmerksomhet og noen grunnteknikker. Det er en start, men ferdigheter som holder under press bygges gjennom jevnlig trening mot motstand. Hos Borz Athletes i Søgne kan du teste den treningsformen gratis i en hel uke før du velger noe som helst.
Selvforsvarskurs finnes i mange varianter, fra en enkeltkveld i regi av en forening til helgekurs hos kampsportklubber og private aktører. Felles for dem er formatet: kort, avgrenset og med et fast pensum. Spørsmålet du bør stille før du melder deg på, er ikke om kurset er bra, men hva et kurs i det hele tatt kan gi deg på så kort tid.
Dette er den ærlige gjennomgangen. Hva et typisk kurs inneholder, hvor grensen for kursformatet går, og hvordan du tenker hvis målet ditt er å faktisk kunne forsvare deg.
Hva et typisk selvforsvarskurs inneholder
De fleste kurs bruker den første delen på det viktigste: oppmerksomhet, å lese situasjoner og å komme seg unna før noe skjer. Den delen har reell verdi, for det aller beste selvforsvaret er å ikke havne i situasjonen.
Deretter kommer den fysiske delen. Grunnleggende stilling og avstand, noen frigjøringer fra grep, enkle slag og spark, og ofte litt om å rope og skape oppmerksomhet. På et godt kurs øves dette i par, med en instruktør som korrigerer. På et dårlig kurs vises det fram, og du nikker.
Alt dette er nyttig som en introduksjon. Problemet er ikke innholdet. Problemet er tiden.
Når du sammenligner kurs, bør du derfor se på tre ting. Hvor mye av tiden brukes på øving i par kontra demonstrasjon fra scenen, får du gjenta hver teknikk nok ganger til at den begynner å sitte, og finnes det et tilbud om videre trening etterpå? Et kurs som svarer godt på de tre spørsmålene, er verdt pengene. Et kurs som bare lover mye på en kveld, er underholdning.
Hvorfor timene etter kurset avgjør
En bevegelse du har øvd noen ganger på et rolig kurs, er ikke en ferdighet. Under stress gjør du det du har gjentatt så mange ganger at det sitter uten at du tenker, og den automatikken kommer bare fra jevnlig trening over tid, mot en partner som gjør reell motstand.
Det er derfor kampsport med sparring og rulling fungerer som selvforsvar, mens koreografi sjelden gjør det. I gjennomgangen av beste kampsport for selvforsvar går vi dypere i hvilke disipliner som gir mest. Kortversjonen er at BJJ lærer deg bakken og kontroll, boksing gir avstand og hodebevegelse, Muay Thai legger til spark og klinsj, og MMA binder det sammen.
Slik ser forskjellen mellom formatene ut i praksis:
| Selvforsvarskurs | Fast kampsporttrening | |
|---|---|---|
| Varighet | En kveld til noen uker | Løpende, to til tre økter i uka |
| Innhold | Prinsipper og grunnteknikker | Teknikk som drilles til den sitter |
| Motstand | Lite eller ingen | Sparring og rulling tilpasset nivå |
| Effekt over tid | Falmer uten videre trening | Bygger seg måned for måned |
| Kostnad | Engangssum | Fra 449 kr i måneden hos Borz |
Tabellen betyr ikke at kurs er bortkastet. Et kurs kan være en fin første dør inn, særlig for den som aldri ville oppsøkt en kampsportklubb på egen hånd. Men skal ferdighetene vare, må det komme trening etterpå.
Hvordan progresjonen ser ut i en klubb
Det som skiller klubbtrening fra kursformatet i praksis, er måten innholdet er lagt opp på. Nye starter i fundamentals, egne økter der teknikk gjennomgås i lavt tempo og gjentas til bevegelsen begynner å sitte. Du trenger ikke være i form for å starte. Formen kommer av treningen, ikke omvendt.
Sparring er frivillig og kontrollert, med beskyttelsesutstyr og tydelige regler, og trenerne følger med på matta gjennom hele økta. Skader er ikke en del av treningen, hardt arbeid er. For nybegynnere holder det med to til tre økter per uke, og konsistens slår intensitet: to økter i uka i seks måneder gir mer framgang enn fem i uka i tre uker.
Utstyrskravene er små. Treningstøy, håndkle og vannflaske holder til første økt, og siden det trenes uten gi, trenger du ingen drakt. På lørdager er det åpen matte fra 10:00 til 14:00 med fri trening i alle grener, en fin arena for å øve videre på det du lærte tidligere i uka.
Slik kommer du videre etter et kurs
Bor du på Sørlandet, er terskelen lavere enn du tror. Borz Athletes ligger på Birkedalsveien 46 i Søgne, ca. 20 minutter fra Kristiansand sentrum, og den første uken er gratis, uten krav om innmelding. Du kan prøve BJJ, boksing, Muay Thai og MMA i løpet av samme uke og se hvilken disiplin som kjennes riktig. Øktene for nye er teknikk i rolig tempo, og sparring er noe du velger når du er klar, ikke noe du kastes inn i.
Etter prøveuka koster et ordinært medlemskap 449 kr i måneden med binding eller 549 kr uten, med tilgang til alle disipliner. Regner du på det, tilsvarer noen måneders trening prisen på mange helgekurs, og du får noe et kurs aldri rekker å gi deg: repetisjon under press, uke etter uke.
Vil du vite mer om hvordan dette ser ut lokalt, har vi en egen guide om selvforsvar i Søgne og Kristiansand. Er du helt fersk, starter du trygt med kampsport for nybegynnere. Og vil du bare prøve, booker du en gratis prøveuke her, så tar vi resten på matta.
Kilder
- Priser og medlemskap, Borz Athletes
- Timeplan, Borz Athletes
- Beste kampsport for selvforsvar, Borz Athletes
- BORZ AS i Brønnøysundregistrene
Skrevet av Borz Athletes, Søgne