Sparring for nybegynnere: når begynner du å sparre?

Kort forklart: Sparring er kontrollert trening mot en partner som gjør motstand. Det er ikke kamp, og det er ikke noe du blir kastet ut i. Du sparrer ikke på den første økta, og hos oss går det som regel tre til seks uker med jevnt oppmøte før den første kontrollerte runden. Treneren avgjør når du er klar. Sparring er frivillig, foregår med verneutstyr og starter alltid i lavt tempo.

Det som stopper folk fra å møte opp første gang, er sjelden prisen. Det er bildet av å bli slått ned av en fremmed i uke én. Slik ser ikke sparring for nybegynnere ut hos oss. Her er hvordan det faktisk foregår, fra første økt til første runde.

Hva sparring egentlig er

Sparring er trening der partneren din gjør motstand. Du driller ikke lenger en teknikk mot noen som står stille, du prøver den mot noen som svarer.

Det er hele forskjellen på å øve inn en bevegelse og å kunne bruke den under press. En klubb helt uten sparring lærer deg kampsport omtrent slik man lærer å svømme på tørt land.

Sparring er heller ikke kamp. Ingen dommer, ingen poeng, ingen som skal vinne. Tempoet avtales på forhånd, som regel halv fart eller lavere, og målet er å bli bedre, ikke å avslutte partneren.

I BJJ kalles det som oftest rulling. I boksing og Muay Thai heter det sparring. I MMA er begge deler med. Prinsippet er det samme uansett gren.

Når begynner du å sparre?

Ikke på den første økta. En vanlig første time er oppvarming, teknikk to og to i lavt tempo, litt lett situasjonstrening og uttøyning. Det gjelder alle disiplinene våre, og det gjelder hele den gratis prøveuka.

Hos Borz Athletes snakker vi typisk om tre til seks uker med jevnt oppmøte før den første kontrollerte sparringsrunden. Det er en pekepinn, ikke en dato i kalenderen. Møter du opp to ganger i uka, går det raskere enn om du kommer annenhver uke, og det er treneren som avgjør når du er klar. Hvordan de første ukene ser ut i praksis, står i guiden til MMA i Kristiansand.

Sparring er frivillig hos oss, og den kommer først når du selv er klar. Et av spørsmålene det er verdt å stille en klubb du vurderer, er nettopp hvordan nye blir introdusert for sparring. Flere slike sjekkpunkter står i guiden til hvordan du velger kampsportklubb.

Slik bygges sparring opp, steg for steg

Sparring hos oss er aldri alt eller ingenting. Det bygges opp i trinn, og du blir stående på hvert trinn til det sitter:

Teknikk. Bevegelsen gjennomgås og repeteres uten motstand.
Drilling med motstand. Partneren begynner å svare, fortsatt i lavt tempo.
Posisjonssparring. Dere starter i én bestemt posisjon, for eksempel clinch eller mount, og jobber teknisk derfra uten å eskalere.
Betinget sparring. Runden begrenses til én ting om gangen: bare slag, bare nedtakninger, bare bakkearbeid.
Lett sparring. Halv fart, fokus på teknikk. Ingen prøver å slå noen ut.

Hardere sparring finnes, men det er noe erfarne utøvere velger selv, som regel når de forbereder seg til konkurranse. Ingen blir presset dit.

Verneutstyret du trenger

Utstyret avhenger av grenen, og listene under er de samme som står på programsidene våre:

Boksing: boksehansker, håndbandasjer og munnbeskytter.
Muay Thai: boksehansker, håndbandasjer, leggskinn og munnbeskytter.
MMA: munnbeskytter, MMA-hansker, shorts eller spats og rashguard.
BJJ (no-gi): rashguard og shorts uten glidelås og lommer.
Bryting: treningstøy og vannflaske. Her slås det ikke, så det trengs ikke slagutstyr.

For hanskevekt bruker vi en enkel regel: under 65 kg er 14 oz nok i sparring, fra 65 kg og oppover bruker de fleste 16 oz, og aldri under 14 oz i sparring uansett hva du veier. Tynnere hansker er til pads og sekk, ikke til partner.

I organisert norsk kampsport er det særforbundene, blant dem Norges Bokseforbund og Norges Kampsportforbund, som setter kravene til godkjent verneutstyr i konkurranse. På trening er poenget det samme: munnbeskytter og riktige hansker er ikke valgfritt utstyr når det først sparres.

Du trenger ikke kjøpe noe før du har bestemt deg for å fortsette. I starten låner du det du mangler av oss.

Redd for å sparre? Det er helt normalt

Nesten alle er nervøse foran den første runden, også folk som har trent lenge. Fire ting hjelper:

Pust. De fleste nybegynnere holder pusten og går tomme fortere enn de tror.
Vær teknisk, ikke sterk. Teknikk slår kraft, særlig på bakken. Å spenne seg gjør bare at du blir sliten.
Snakk med partneren før runden. Bli enige om tempo. Det er helt vanlig å si at du er fersk.
Si fra underveis. Blir det for hardt, stopper du runden. Det er ikke å gi opp, det er å trene riktig.

Sparring for nybegynnere handler om å bli vant til at noen gjør motstand, ikke om å tåle juling. Hvordan risikoen faktisk ser ut på en vanlig trening, har vi skrevet om i er MMA farlig?.

Sparring for nybegynnere hos Borz Athletes

Vi er et kampsportsgym, ikke et kondisjonsgym med en boksesekk i hjørnet. Sparring er en del av treningen her, men den er frivillig, kontrollert og med tydelige regler for hvem du sparrer med og hvilket nivå som forventes. Trenerne følger med på matta.

Er du helt fersk, start på nybegynnersiden vår. Der står det hvordan den første uka fungerer, hvilke partier som passer og hva du tar med. Den første uka er gratis, uten krav om innmelding. Etterpå koster ordinært medlemskap 449 kr per måned med binding eller 549 kr uten, mens barn og ungdom betaler 399 kr med binding eller 449 kr uten. Medlemskapet gir tilgang til alle disiplinene.

Bestill en prøvetrening hos Borz Athletes, bare møt opp. Vil du lese mer først, står det meste i guiden til kampsport for nybegynnere og i hvordan den gratis prøveuka fungerer.

Kilder: Norges Bokseforbund og Norges Kampsportforbund (krav til godkjent verneutstyr i organisert kampsport), Borz Athletes' egne rutiner for sparring, utstyr og oppstart.

Skrevet av Borz Athletes, Søgne