Muay Thai i Kristiansand: Slik fungerer thai-boksing for nybegynnere

Kort forklart: Muay Thai er klassisk thai-boksing, slag, spark, knær, albuer og klinsj. Forskjellen fra vanlig boksing er at du bruker hele kroppen, ikke bare hendene. De første ukene drilling fokuserer på footwork og grunnleggende slag/spark uten kontakt. Sparring kommer etter du har lært å bevege deg. Du trenger leggskinn og hansker, men ikke før uke tre eller fire.

Muay Thai blir kalt "de åtte lemmers kunst" fordi du bruker hender, knær, albuer og spark. Det er den eneste stand-up-disiplinen som tillater alt dette samtidig i konkurranse. Det gjør den både teknisk komplett og fysisk krevende, men også uvanlig fornuftig som første kampsport for folk som vil ha klassisk striking.

I Kristiansand-området finnes Muay Thai på et par treningssentre. Hos Borz Athletes i Søgne har vi det som én av fire hoveddisipliner, med fundamentals-klasser og avanserte klasser flere ganger i uka.

Hva som faktisk skiller Muay Thai fra boksing

Mange tror Muay Thai = boksing pluss spark. Det er en undervurdering.

Forskjellene som faktisk betyr noe:

• Klinsj. I boksing brytes klinsj opp av dommer. I Muay Thai ER klinsj en del av spillet, du bruker den til å destabilisere motstander, finne knetreff, og kontrollere posisjon.
• Knær og albuer. To våpen boksing ikke har, og som krever helt egen mekanikk. Et albu-kutt i klinsj er en av Muay Thais signaturteknikker.
• Beinarbeid. Lavspark, midt-spark, høy-spark. Du angriper låret for å sakte ødelegge motstanders bevegelse, eller midjen for å bryte pusten.
• Forsvar med skinn. I stedet for å steppe unna et spark, lærer du å absorbere det på leggskinnet ditt og bruke det defensivt.

Det betyr at Muay Thai er mer teknisk variert enn boksing, men også mer krevende kondisjonsmessig, fordi du bruker hele kroppen aktivt gjennom hele runden.

Hvordan en typisk fundamentals-klasse ser ut

En 60-minutters klasse hos oss følger vanligvis denne strukturen:

1. 10 minutter oppvarming. Hopping, lett shadow boxing, dynamisk stretching.
2. 15 minutter teknikk-drilling. Trener viser en kombinasjon (f.eks. jab-cross-low kick), og dere driller den i par.
3. 20 minutter pad-arbeid. En partner holder pads, den andre slår. Bytter etter 3 minutter. Dette er den fysisk hardeste delen.
4. 10 minutter klinsj-drill eller situasjons-trening. Lavt tempo, fokus på posisjon.
5. 5 minutter cool-down.

Sparring er en separat klasse for folk som har trent fundamentals i minst en måned. Ingen blir presset inn i sparring.

Utstyret du faktisk trenger

De første treningene: ingenting. Vi har låne-hansker.

Etter tre-fire økter, hvis du fortsetter, bør du investere i:

• Egne boksehansker (12 oz for sparring, 14 oz hvis du er over 80 kg). Pris: 600–1 200 kr. Velg lær om du trener jevnt.
• Leggskinn (egne, ikke låne). Pris: 500–900 kr. Du vil ha dine egne fordi du bruker dem i pad-arbeid hver klasse.
• Munnbeskytter. Pris: 100–300 kr. Velg en støpt, den koker du i varmt vann og biter den til formen passer munnen.

Du trenger IKKE leggwraps, shorts eller noe annet før du faktisk skal begynne å sparre. Treningstøy holder.

Er Muay Thai trygt for nybegynnere?

Pad-arbeid og drilling er trygt. Klinsj er trygt. Sparring er trygt så lenge folk respekterer kontrollnivåer.

Hovedrisikoen er ikke knockouts, det er overbruk. Folk som hopper rett inn i fem økter i uka uten å venne kroppen til sparkene, får ofte beinhinnebetennelse i leggene. Vi anbefaler å bygge opp gradvis: to økter i uka i en måned, så tre, så fire.

Spørsmål om sikkerhet i sparring kan du alltid stille treneren før klasse. Du har full rett til å si "nei, jeg vil ikke sparre i dag", det respekteres alltid.

Hvor finnes Muay Thai i Kristiansand?

Borz Athletes i Søgne tilbyr Muay Thai flere ganger per uke. Fundamentals for nybegynnere, åpne klasser for erfarne. Første prøvetime er gratis. Book en gratis prøvetime, eller se hele treningstilbudet. Lurer du på om boksing passer bedre, sammenlign i guiden vår til boksing.

Skrevet av Borz Athletes, Søgne